Tiếp xúc ánh sáng ban mai giúp cơ thể nhận biết thời gian trong ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả. Việc bước ra ngoài hoặc mở rèm đón ánh sáng tự nhiên là lựa chọn đơn giản.
Vận động nhẹ như đi bộ ngắn hoặc vài động tác kéo giãn giúp cơ thể tỉnh táo. Hoạt động vừa phải không làm mệt mà mang lại cảm giác thoải mái.
Nhịp sống cân bằng giữa ánh sáng, vận động và nghỉ ngơi giúp chuẩn bị cho giấc ngủ ban đêm. Cảm giác thư thái vào buổi sáng góp phần tạo nhịp sinh hoạt đều đặn.
Việc duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày tạo cảm giác quen thuộc. Cơ thể nhận biết nhịp sinh hoạt tự nhiên, dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh.